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俯卧撑也可以练出完美胸肌? 2019-04-23    阅读  0
俯卧撑对每个人来说并不陌生。此训练动作不需要任何健身器材,您可以随时随地锻炼身体。只是很多人都是低调的,不会在他们的运动计划中加入俯卧撑。如果是这种情况,那么你就错过了锻炼的好方法,特别是如果你想要一个强壮的胸部肌肉,你仍然需要更加注意俯卧撑训练。
 
①标准俯卧撑
从平坦的支撑位置开始,骨盆收缩,身体与地面成一定角度,保持直立。双手放在身体上,慢慢降低重心。此时,那些健身器材的阻力也在你身上,但现在阻力是你自己的体重。这对你的胸肌是个很好的锻炼。动作不一定要求,但姿势标准必须保持。
②窄距俯卧撑
在狭窄的俯卧撑中,双手之间的距离小于肩膀,双手大致放在胸部肌肉的下方。这不仅刺激你的胸部肌肉,而且还刺激三头肌。如果你想保持你的三头肌最新的同时你的胸肌运动,尝试一个狭窄的向上推。双手支撑身体,肘部弯曲,保持身体直线。
③宽距俯卧撑
在广泛的俯卧撑,你的双手之间的距离是大于你的肩膀。同样,弯曲你的肘部,让你的身体保持一条直线,放下你的身体,达到你的最大位置,然后站起来。在这一点上,你也锻炼你的胸肌和肱三头肌。但是,对于胸部和肱三头肌刺激,它不如狭窄的俯卧撑那么有效。
④下斜俯卧撑
把你的脚放在长凳上,弯曲你的胳膊肘,向下看地面,你的手和你的肩膀一样宽。此时还保持身体的直线。这一动作更适合于高级运动员的练习。它主要锻炼你的上胸肌和三角肌。
如果您正在锻炼胸部肌肉,请不要在开始行走前选择跑步。不要低估俯卧撑的好处。
 
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