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健身教练:10分钟训练会立即唤醒你的肌肉 2019-05-17    阅读  0
在早上锻炼可能是一个挑战,特别是如果你从前一天感到疲倦和昏昏沉沉。但即便是科学也证明,在开始新的一天之前参加一些运动会有好处。
在我多年帮助人们健康和健身之旅的过程中,我发现这些是一些最受欢迎的能量提升早晨训练:
在开始之前,请务必进行适当的热身
首先要做的事情是:很多人低估了锻炼前进行适当热身的重要性。锻炼前的热身可能是成功锻炼,身体最佳运动和锻炼效果差异的区别。
热身通常包括几分钟的拉伸或有氧运动 - 在高强度锻炼之前,它们尤为重要,以防止疲劳并降低受伤风险。
如果您怀孕或从任何类型的伤害中恢复,请确保在进行任何形式的锻炼之前咨询您的医疗保健专业人员。
高强度间歇训练(HIIT)
HIIT是一种锻炼方式,具有短时间的高强度有氧运动,其次是休息时间。因为你的身体在高强度下工作,你的心率和燃烧卡路里的能力会增加。
但是不要太努力工作。其目标 HIIT是提高你的心脏速率到这是接近最大心脏率(了解如何计算您的最大心脏率区在这里)。
冲刺和休息:首先,进行30秒的冲刺,然后立即进行30秒的步行(或者只是休息一下)。重复此冲刺和休息间隔至少10分钟。
跳绳:这种类型的HIIT练习可以锻炼出许多不同的肌肉,让你的心脏赛跑。您可以跳到室外或购买跳绳在室内。一种有趣的技术是“双下”,绳索在一次跳跃中经过你两次。保持膝盖跳得高也会增加一些额外的挑战。
希尔冲刺:希尔冲刺将传统的短跑与一种阻力相结合,可以产生更多的肌肉群。首先,找到一个附近的小山,提供一个轻微的倾斜,但没有太陡峭。开始在平坦的地面上跑步,尽可能快地将自己带到山顶。然后,走回山下重复一遍。
低强度间歇训练(LISS)
LISS:是一种有氧运动形式,您可以在一段时间内保持相同的速度。LISS和HIIT之间的区别在于强度。对于LISS,目标是以稳定,一致的速度锻炼,同时保持整个训练过程的强度。
散步:这是正确的,即使只是10分钟的步行也可以触发内啡肽的释放。这很容易坚持,可以帮助提高整体健康。您可以在户外或跑步机上进行此操作。
Ellipticals:如果您可以使用有氧健身器材,可以进行10分钟的椭圆训练。踏板快速前进五分钟,然后在剩下的五分钟内反向踩踏板。
游泳:这是一项很棒的全身锻炼!只需连续游泳池的长度。要吸引其他肌肉群,请在整个锻炼期间切换您的肌肉。
 
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